【心育】健康假期，从“心”开始——青岛市第十五实验小学寒假居家心理健康指南

小明云 • 2023年12月22日 pm11:11 • 山东新闻 • 32 阅读

健康假期

从心开始

寒假居家心理健康指南

各位家长、同学们：

寒假悄然而至，在这个寒假中，我们不仅要继续做好防疫工作，更要关注好心理健康，过一个健康快乐的寒假，下面和大家分享一些假期心理健康小贴士：

学生篇

规律生活作息，增强心理免疫

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

培养兴趣爱好，自我正向激励

寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方，时不时朗读或默念。

合理利用网络和电子产品

网络能给我们的生活带来很多的便利，但如果你每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，获取感官上短暂享受而难以自拔，这种生活方式不但无法给你持续的幸福感，还会产生空虚、失落和无意义感，对我们的身心健康十分有害！建议大家可以试着在假期体验一番传统“原始”生活，寻找更多让自己收获有意义感的活动。

制定假期计划

无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，有助于保持身心健康。如果在假期无事可做，人就容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极地看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。因此，我们可以在爸爸妈妈的帮助下，一起制定寒假计划，使我们充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天，在逐步的积累中感受自身的成长与进步，收获内心的安宁与踏实。

与家人和谐相处

寒假期间我们会有大片的时间跟父母待在一起，这正是一个提升亲子关系的好时机呀！但也可能在相处过程会有些小冲突，不过请一定要相信父母是这个世界上最爱我们的人。

那我们该如何与父母沟通呢？

1.首先要与父母真诚、耐心地沟通，学会换位思考。

2.多表达情绪，少发泄情绪，提升自己的沟通和表达技巧。

3.不关闭跟父母沟通渠道。给父母一点时间，让他有机会来跟上我们的成长。

家长篇

合理安排孩子的假期生活

寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。

与孩子真诚地沟通

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

给孩子积极的评价

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。尝试召开全体家庭成员参加的家庭会议，制定可执行的家庭规则，遵章执行不松懈，特别是手机、电脑的假期使用安排，这能激发孩子参与和自我管理的积极性。