【第1377期】【全环境立德树人 | 心理课堂】我的注意力我做主——青岛市李沧区实验小学寒假期间专心全攻略

小明云 • 2023年12月21日 pm1:24 • 山东新闻 • 38 阅读

大家好，相信你们的寒假生活一定是丰富多彩的，假期里，你有没有为自己的专注力不够而烦恼呢？今天学校心理教研组的老师为大家带来了一套专心全攻略，快来一起看看吧！

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什么是专注力

一般指的是一个人专心于某一件事或者一个人心理活动指向，是伴随记忆、思维、感知觉、想象等心理过程的一种共同的心理特征。比如专心看、专心听、专心写字、专心搭积木、做游戏等。

专注力不好有什么影响

小学生的注意力

有什么特点

注意力是指把心理活动指向和集中于一定对象的能力。小学生注意力的稳定性、广度、分配能力与转移性等品质还处于发展不够完善的阶段。

具体表现为：

注意的稳定性不够强。据有关研究统计，5-7岁儿童注意的稳定性平均是15分钟，7-10岁是20分钟左右，10-12岁是25分钟。

注意的广度不够大。小学生注意的广度是在0.1秒内只能看到2-3个客体。

注意的分配能力较低。小学生注意的分配能力比较低，难以同时兼顾两件事情。

注意的转移不够灵活。小学生的注意不容易集中，也不善于转移，一旦内容发生变化，许多小学生不能及时调整自己的注意，仍停留在对先前感知对象的注意上。

如何更好地

培养孩子的专注力

小学生正处于注意力发展的关键时期，有一些注意力不集中的小问题可以进行多种训练，促进其注意力的发展，提高注意力的品质。推荐几个培养孩子注意力的锦囊。

锦囊1

培养孩子的目标分解能力

有的孩子做作业拖拉、磨蹭，不是不爱学习，而是无法很好地集中注意力，无法规划与分解任务，面对多门学科的作业，常常感到无从下手，或者作业进展不快，总感觉自己还有一堆任务没完成，压力很大。我们可以先帮助孩子将作业分成多个简单清晰的小目标，孩子再将一个个小目标分配到不同的时间段内。这样，在每个时间段，孩子只需要纯粹地注意一个小任务，去实现一个简单的小目标。大脑处理信息的任务量大大减轻，孩子更容易调用心智资源去集中实现目标，也能用更加平和的心态和稳定的注意力去应对目标。

锦囊2

给孩子提供独立的学习空间

为孩子创造一个良好的学习环境以避免孩子注意力分散。一是保持室内安静，保证孩子读书写字时，不被其他声音打扰，短视频中的魔性笑声、嗡嗡振动的手机等事物，都很容易捕获我们的注意力，应避免出现在孩子的学习环境中。二是整洁单一的书桌，孩子在学习时，应将那些容易吸引注意力的漫画、贴纸、小玩具等的分心事物统统收起来，只保留与学习相关的事物。三是给孩子足够的独立空间，孩子沉浸在学习或玩中时，家长不要打断孩子、催促孩子。经常打断孩子的思维，很容易影响孩子的注意力稳定性。

锦囊3

游戏训练增强孩子的兴趣

培养孩子注意力要从孩子兴趣开始。有兴趣，可以使注意力高度集中，思维活跃；没有兴趣，就会对事情漠然置之，很难集中注意力。游戏和运动是孩子最好的学习专注的方式。推荐三个小游戏，家长可以和孩子一起玩一玩。每次游戏之前，记得先做一做放松练习，让情绪平稳下来。

游戏1：舒尔特方格训练方法：在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

游戏2：玩扑克游戏训练方法：取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，例如从左到右依次是红桃2、方块3、梅花5，选取一张要记住的牌，如红桃2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出红桃2在哪儿。猜对了就胜利，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌的位置的速度。