护“心”有方 为“心”赋能 ——寒假心理调适小贴士

亲爱的同学们：

金虎含笑归，玉兔迎春至！新年即将到来，李哥庄小学祝愿每个孩子健康每一天、快乐每一天！

在这个充满节日喜庆的假期里，我们怎样才能过得充实而又快乐呢？请同学们收下这份假期心理健康自我调适小贴士。

01 合理规划，自我管理

每个人都希望度过一个轻松愉快的假期，这个寒假也为我们提供了为自己身心充电的机会。但是没有规律的生活和无节制的玩耍，并不能使人放松，反而会令人感觉更累。同时，在缺少老师监督的假期里，我们也可能会因没有合理规划自己的假期而导致前松后紧、手忙脚乱的问题。

因此，科学合理地规划好假期时间、制定良好的作息计划，是我们拥有愉快假期的第一步。充实”的生活会抵消无节制放纵自己所带来的无聊感，同时认真地完成计划会让你体验到成就感和掌控感，这有助于我们保持良好的身心状态。

02 适度使用电子产品

与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守、科学使用，绝不沉迷于网络游戏。

03 健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，要根据自己的身体状况，科学安排适度运动，养成运动的习惯。

04 分担家务，积极沟通

多参加家务劳动，这既是一种家庭责任的分担，也能培养自己的生活技能，还可以在家务劳动中享受与父母相处的快乐时光。

05 卫生健康不放松

在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

06 保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。还可以寻求家长、老师或专业人士的帮助（可以拨打胶州教育心语24小时热线电话：82233300）。

假期，既是放松休息的好时机，又是自我提升的加油站，如果寒假生活安排得充实合理，不仅可以放松身心，养精蓄锐，又能沉淀知识，开拓提升，一举数得。祝愿同学们度过一个快乐、充实的寒假。

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